2 w tygodniu

[...] sama nazwa wskazuje zaliczamy na trasie trzy kopce w Krakowie (Kraka, Kościuszki i Piłsudskiego). Także wpadnie dobry trening :-) Te 2 tygodnie planuje lekkie biegi 3x w tygodniu, tak 30-60 min. W październiku, jeśli dobrze pamiętam to 22-23.10 jest finał XRun, impreza dwudniowa, w sobotę bieg finałowy typu vertical czyli jeden długi [...]

[...] jak zamienić schody na podbiegi czyli dorzucić dodatkowy dzień gdzie trzeba wyjść i pobiegać. Przez to brakowało czasu na trening na przeszkodach. Nie dam rady biegać 5x w tygodniu, nawet jeśli jeden trening to będą tylko krótkie podbiegi. Szczególnie jak teraz jest ciemno i rano i wieczorem. Będzie trzeba dorzucić te podbiegi do innego dnia [...]

[...] tzw. pierwszy zakres zaczyna się od 145 %-) Te 6km to było i tak za wolno, bo powinno być pod progiem mleczanowym czyli 173-180. Biegi progowe mam w planie regularnie raz w tygodniu ale i tak ciągle męczą tak samo ;-) I niestety wychodzą dość kiepsko, szczególnie w porównaniu do tempa jakie miałam przed ciążą. Bardzo często w planach [...]

[...] w szczycie przygotowań do pierwszej 100tki w górach. I właśnie muszę teraz odpowiednio mądrze wprowadzić siłowe ćwiczenia. Tak się domyślam właśnie, że przy 6 biegach w tygodniu i 60-80-100 km biegania 2 sesje to będzie max, żeby się nie zajeździć. Tylko teraz pytanie właśnie czy lecieć tak jak do tej pory w planie - 4 serie, 10-12 powtórzeń [...]

[...] to czasem na skosie górnym, czasem na dolnym, itd. To sprawdzało się i rozszerzało moją klatkę piersiową jakby miała nie wytrzymać i pęknąć. Zazwyczaj ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, czasem sześć. Jak długo? Czasem gdy dałem się ponieść ambicji, to nawet 4-5 godzin. Zazwyczaj nie więcej niż dwie godziny. Ćwiczyłem wszystkie mięśnie na każdym [...]

[...] taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening [...]

Dzisiaj tak z ciekawości zrobiłam pomiary, chciałam zobaczyć, czy są jakieś różnice po tygodniu nieliczenia miski. Różnice są minimalne. Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam [...]

Trening FBW maksymalnie 3 razy w tygodniu, ćwicząc dzień po dniu nic nie osiągniesz, potrzeba czasu na regenerację :-)) Powodzenia. Cześć! Dzięki wielkie za odpowiedź. Cieszy mnie to jeszcze bardziej, ponieważ jesteś pierwszą osobą która się zainteresowała tematem :) Co do samej odpowiedzi, to teraz już tak będzie. Nieświadomie tak robiłem bo [...]

[...] w tym kierunku, przedstawionym w tym temacie: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Jest taki deal, że chce być systematyczny w dwóch rzeczach: trening FBW 3x w tygodniu i 3000-3700kcal na początek każdego dnia. Żeby chociaż to mi wychodziło :) Zaraz zrobię wpis o dzisiejszym dniu, to może coś więcej się dowiecie :)

[...] press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p (tak samo jak wyżej, superseria B/T?) ALE: Jak teraz przejść z tego co robię w miesiąc do tego co chcę robić w marcu? Czy może jeszcze czekać dłużej i porobić miesiąc dłużej to co mam czyli do końca marca, później jakiś miesiąc przejściowy i dopiero na początku kwietnia A/B/A/B w tygodniu?

[...] biała...znów byłam tak głodna, że musiałam kopić sobie taką), mielone i rybka na noc. Miał być dzień treningowy, ale w ramach przysługującego jednego dnia wolnego w tygodniu zrobiłam sobie wolne, bo nie wyrobiłam się tego dnia kompletnie. 06.10.2011 DT jajecznica, pyszna owsianka na wodzie (wcześniej myślałam, że nie przełknę na wodzie [...]

Wróciłem ze szkoły. Przeżyłem zdecydowanie najcięższy dzień szkolny w tygodniu. Takiego zestawu naprawdę nikomu nie życzę. Jutro piątek... na który zgotowano nam bardzo miłą niespodziankę i nie mamy dwóch pierwszych lekcji. Zawsze mam na 8:50, tak więc jutro idę dopiero na 10:50! Wrócę po 14-tej, także posiłki rozłożą się następująco: 9:00 - [...]

[...] więc zrobię fotki, bo siłownia będzie wykonana już w 100%! Dzisiejszy wieczór spędzę z moim słonkiem, księżycem i gwiazdką, bo przez szkołę i sporą aktywność nas obojga w tygodniu nie ma za dużo czasu. Dzisiaj trochę zmienię szyk diety, ale będzie ok, tzn. kolejność ulegnie zmianie: 1. Śniadanie. 2. Obiad. 3. 'Potreningowy'. 4. II śniadanie. [...]

Co do tego pytania czy nie zamienić przedramion z brzuchem w tygodniu, to już nieaktualne, bo znalazłem artykuł, że przedramiona najlepiej robić z bicepsem. Tak więc zostały tylko te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna [...]

[...] ten wysiłek, przede wszystkim w kolanach , ale także ogólnie całe nogi. Powrócę może do grania na lato w wersji plażowej i po redukcji :-) wtedy obciążenia będą mniejsze, a teraz skupię się tylko na siłowni + dodam trochę aerobów od czasu do czasu, a po nich będę wykonywał z 2x w tygodniu np. mobilizację bioder, aby nie robić tego w DT

[...] kilka minut zajmuje. Ok, polecą za tydzień podkładki z którymi przy tym szerszym rozstawie stóp powinienem czuć się lepiej. Ćwiczonka na biodra - delikatnie wykonuję 2x w tygodniu w dni wolne, dzisiaj właśnie czeka mnie taki zestawik oraz drugi raz pewnie w weekend. Szukam tych Lifterów, czekam na swój rozmiar z tych promo wersji . Ostatecznie [...]

[...] mniej więcej od takiego pułapu. Po 1-2 tyg obserwacji zobaczę co dalej ;) DT - 3100 kcal 235g B / 118g T / 264g W DNT - 2650 kcal 210g B / 145g T / 115g W Jeszcze w tygodniu ustabilizuję sobie posiłki na konkretne dni , w treningowe chcę jeść podobnie, a w dni wolne będzie pewnie trochę improwizacji %-) szczególnie jak wypadną w weekend [...]

[...] Jak na tak krótki okres stosowania super wrażenia. Nie zamierzam zwiększać do 2 kaps na porcję ,chyba ze z czasem receptory się przyzwyczają mocno, jeden dzień w tygodniu będę robił OFF jak już pisałem, wtedy kiedy nie będę miał żadnej aktywności fizycznej. Banan, dobrze, że z tym żołądkiem 1dniowa historia, u mnie się jeszcze lekko [...]

[...] już zero ale odpuściłem jednak trening. Była za to dodatkowa aktywność w postaci gry w kosza i siatkę, aż się łezka w oku zakręciła , że nie tak dawno grało się po 3-4 x w tygodniu po kilka godzin i człowiek czuł sie jak młody Bóg,a do tego trochę siłki i jakoś to współgrało. Fakt trudno byłoby mi utrzymać przy tej intensywności masę mięśniową, [...]

[...] dyskomfort, ale kto z nas tego nie ma - niech pierwszy rzuci kamieniem ;-) U mnie problem nasilony przez ponad 10 lat grania w siatkówkę, jeszcze kilka lat temu po 3-4 x w tygodniu i po prostu wiezadła rzepki / kolano skoczka, to dość często spotykane urazy, na szczęście były lekko leczone i mi to obecnie nie przeszkadza - mam inne problemy [...]